日本人の平均睡眠時間は７時間２２分

はじめに

先日YouTubeでニュースを見ていたところ、日本人の睡眠状況が年々悪化しているとの話題が取り上げられていました。

なんでも、睡眠の改善に向けて、厚労省が検討会をスタートさせたとのことです。

日本人の平均睡眠時間

２０２１年のOECDの調査によると、日本人の平均睡眠時間は「７時間２２分」で、調査３３か国中で最下位となっています。

ちなみに、上位３か国の平均睡眠時間は、以下の通りです。

また、厚労省が２０２３年１月に公表した「健康実態調査結果の報告」（注：350ページのPDFファイルが開きます）によれば、睡眠時間が７時間未満の人の割合は「６９．５％」にも及んでおり、日本人は睡眠不足であるといえる状況です。

「７時間２２分」というのはあくまでも平均ですので、中央値はもっと短いということだと思います。

※出典：「令和４年度 健康実態調査結果の報告」（厚生労働省・２０２３年１月）

私の睡眠時間

上記の調査結果を見て、中国やアメリカがともに、平均で９時間程度もの睡眠時間であるのに驚きました。特に中国については、何となくですが、せわしないイメージがあり、睡眠時間も短めなのかと思っていました。

私個人については、会社で働いていた頃は、「６時間弱」でした。だいたい、午前１時頃に寝て、午前７時前に起きるといった感じでした。

別に「６時間弱」で疲れが取れていたからこの時間だったわけではなく、常に睡眠不足を感じている状況でした。

当時は午後１０時過ぎまで残業することもあり、その場合は、帰宅途中に外食で夕食を済ませてから帰宅し、入浴して一息つくともう午前０時くらいになっていました。

午前０時に寝てもよいのですが、それだと、プライベートな時間が全くない状況になってしまい、それはそれでストレスですので、１時間くらいはネットサーフィンしたり、音楽を聴いてから寝ていました。その結果、睡眠時間が６時間を下回る状況でした。

一方で、FIRE後は「８時間」の睡眠時間が確保できています。だいたい、午前０時に寝て、午前８時頃起きるといった感じです。社会人時代よりも、「１時間早く寝て、１時間遅く起きる」イメージです。

十分な睡眠時間が確保できるようになったのは、FIRE後の大きなメリットの一つです。

おわりに

私は毎日「８時間」寝ていますので、「睡眠の量」は十分に確保できていると思います。ただ、「睡眠の質」という点では、あまりよくないようにも思います。

寝床に入っても１時間くらい寝つけないこともざらですし、夜寝てから朝起きるまでに、２～３回はトイレに起きます。民間企業の調査でも、４０代～５０代の人が、最も睡眠に満足していないそうです。

先日の記事で、日光を浴びると、セロトニンが分泌され、睡眠の質向上に効果があると書きました。引き続き、日光を浴びることを心掛けるとともに、入浴もシャワーではなく、湯船に浸かる等、睡眠の質向上につながる行動を、意識的にしていきたいと思います。

人によって必要な睡眠時間は異なると思いますが、みなさんは質、量ともに十分な睡眠時間が確保できていますか？